Cellulit

Cellulit, znany również jako "skórka pomarańczowa", jest powszechnym problemem estetycznym, który dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jak tworzy się cellulit? Pojawia się na skórze w formie nierówności i pofałdowań spowodowanych nieprawidłową strukturą tkanki tłuszczowej. Tkanka ta staje się bardziej upakowana i zbita, co prowadzi do nierówności na powierzchni skóry. Obrzęk tkanki podskórnej, który może towarzyszyć cellulitowi, jest wynikiem zastoju krwi i limfy w kończynach dolnych.

Cellulit może występować w różnych częściach ciała, takich jak uda, pośladki, brzuch, plecy czy ramiona. Warto zauważyć, że cellulit nie jest problemem wyłącznie osób z nadwagą - może dotyczyć również osób szczupłych, niezależnie od wieku.

Jakie są rodzaje cellulitu?

Cellulit tłuszczowy:

• Powstaje przez nagromadzenie komórek tłuszczowych.
• Często związany z nadwagą lub szybkim przyrostem wagi.

Cellulit wodny:

• Spowodowany nieprawidłową cyrkulacją krwi i limfy, głównie przez siedzący tryb życia.
• Może występować bez problemów z nadmierną masą ciała.
• Zmiany hormonalne mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie.

Cellulit cyrkulacyjny:

• Wynika z połączenia problemów związanych z cellulitem tłuszczowym i wodnym.
• Dotyka osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej bez odpowiedniej ilości ruchu, często zmagających się z dodatkowymi kilogramami.

Typy cellulitu

Rozwój cellulitu można podzielić także na cztery etapy, różniące się intensywnością objawów:

• W pierwszym stopniu, cellulit jest widoczny jedynie przy ściśnięciu skóry, gdzie mogą pojawiać się delikatne grudki.
• Drugi etap charakteryzuje się spadkiem elastyczności skóry w pozycji stojącej, z widocznymi drobnymi grudkami i ogólną strukturą przypominającą skórkę pomarańczy przy ściśnięciu.
• Trzeci stopień to etap, w którym powiększone adipocyty są widoczne bez potrzeby ściskania, zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej, a skóra staje się blada i pofałdowana.
• W czwartym, najbardziej zaawansowanym etapie, zmiany skórne są bardzo wyraźne, tkanka jest nieelastyczna i tkliwa, powodując ból, a to z powodu ucisku na zakończenia nerwowe.

Metody walki z cellulitem

Walka z cellulitem wymaga holistycznego podejścia, łączącego dietę, regularne ćwiczenia oraz profesjonalne zabiegi antycellulitowe. Taki kompleksowy plan pozwala nie tylko zredukować cellulit, ale również zapobiegać jego powstawaniu, oferując trwałe i widoczne efekty.

Oto kilka sposobów, aby zmniejszyć cellulit lub zapobiec jego powstawaniu:

1. Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy ćwiczenia siłowe, mogą poprawić krążenie krwi i limfy, redukując ryzyko cellulitu. Ponadto, ćwiczenia fizyczne mogą pomóc spalić tłuszcz i zwiększyć elastyczność skóry.
2. Zdrowa dieta: Spożywanie zrównoważonej diety bogatej w białko, błonnik, witaminy i minerały może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi oraz wspierać prawidłową strukturę tkanki tłuszczowej i skóry.
3. Ograniczenie spożycia soli i cukru: Unikanie nadmiernego spożycia soli i cukru może pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania wody w organizmie, co może zmniejszyć cellulit.
4. Nawadnianie organizmu: Pij wystarczającą ilość wody, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu limfatycznego i krwionośnego, co może pomóc w zapobieganiu cellulitowi.
5. Unikanie nałogów: Palenie papierosów i nadmierne spożycie alkoholu mogą wpływać na krążenie krwi i limfy, co może prowadzić do cellulitu.
6. Masaż i drenaż limfatyczny: Masaże i drenaż limfatyczny mogą pomóc poprawić krążenie krwi i limfy, redukując obrzęk tkanki podskórnej.
7. Leczenie profesjonalne: Istnieją różne profesjonalne metody leczenia cellulitu, takie jak endermologia, kriolipoliza, mezoterapia, ultradźwięki czy laseroterapia. Przed podjęciem decyzji o leczeniu warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, który pomoże wybrać odpowiednią metodę.
8. Dbanie o skórę: Regularne stosowanie kosmetyków przeciwcellulitowych, takich jak kremy czy peelingi, może wspierać elastyczność skóry i pomóc w redukcji cellulitu.

Czy po schudnięciu znika cellulit?

Chudnięcie może pomóc w redukcji cellulitu, ale nie gwarantuje całkowitego jego zniknięcia. Utrata wagi może zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, co może przyczynić się do zmniejszenia widoczności cellulitu, ale głównie przy małej redukcji masy ciała, przy dużej niestety cellulit może być widoczny jeszcze mocniej. Jednakże, samo chudnięcie nie zawsze poprawia elastyczność skóry czy krążenie krwi i limfy, które są również istotne w walce z cellulitem. Dlatego ważne jest, aby oprócz utraty wagi zwrócić uwagę na zdrową dietę, aktywność fizyczną i odpowiednią pielęgnację skóry.

Co jeść by nie mieć cellulitu?

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia cellulitu, warto spożywać zrównoważoną dietę bogatą w białko, błonnik, witaminy i minerały. Oto kilka produktów, które mogą pomóc w walce z cellulitem:

• białko: mięso, ryby, jajka
• błonnik: warzywa, owoce jagodowe, nasiona i orzechy
• zdrowe tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, tłuste ryby
• witaminy i minerały: owoce i warzywa o różnych kolorach, niskim indeksie glikemicznym, które dostarczają witamin (np. witamina C, A, E) oraz minerałów (np. cynk, selen, magnez)
• nawadnianie: picie wystarczającej ilości wody (około 30 ml na kg masy ciała na dzień) oraz spożywanie wody bogatej w elektrolity (np. woda kokosowa)
• Unikaj spożywania nadmiernej ilości soli- najlepiej stosować sól kłodawską i himalajską, cukru i utlenionych tłuszczów nienasyconych czy tłuszczy trans, które mogą prowadzić do zatrzymywania wody i niekorzystnie wpłynąć na krążenie.

Czy cellulit zniknie po ćwiczeniach?

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w redukcji cellulitu, ale nie zawsze prowadzą do całkowitego jego zniknięcia. Regularne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i limfy, wzmacniają mięśnie i pomagają spalać tłuszcz, co może przyczynić się do zmniejszenia widoczności cellulitu. Ważne jest, aby ćwiczyć kompleksowo, łącząc aerobowe ćwiczenia kardio (np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie) z ćwiczeniami siłowymi (np. trening obwodowy, pilates, joga). Warto również pamiętać o zdrowej diecie i właściwej pielęgnacji skóry, które wspomagają walkę z cellulitem.